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5 Consejos de la SEA para una “Nueva Normalidad” Cardiosaludable
jul 03, 2020
5 recomendaciones básicas para una vida cardiosaludable
Superado el Estado de Alarma, estamos recuperando paulatinamente la vida normal. Esta “nueva normalidad” no solo debe estar marcada por la prudencia y las medidas de prevención contra el Covid-19,
sino que debe suponer la recuperación de hábitos de vida saludables que relajamos durante el confinamiento. Estos buenos hábitos son la mejor manera de prevenir la enfermedad cardiovascular,
que no olvidemos es un importante factor de riesgo también en relación al SARS-CoV2-Covid-19.
Desde la SEA, lanzamos 5 recomendaciones básicas
para una vida cardiosaludable:
1. Deja
de fumar
Entre marzo y mayo de 2020, el tabaquismo ha aumentado en España. La encuesta “Tabaco, otras formas de consumo y confinamiento”, realizada por el Ministerio de Sanidad, asegura que el 85,70% de los fumadores habituales en España ha mantenido o aumentado su consumo coincidiendo con la pandemia, y solo un 6,73% ha dejado su hábito tabáquico en este mismo período.
Es el momento de tomarse en serio dejar de fumar,
si es necesario bajo supervisión médica. El tabaquismo continúa siendo la principal causa de morbimortalidad en España. Se estima en unas 60.000 las muertes prematuras anuales en nuestro país
que se atribuyen a esta causa.
2. Aliméntate bien
Como ya defendimos en nuestro documento “Recomendaciones sobre el estilo de vida en la prevención cardiovascular”,
presentado en 2019, la dieta mediterránea
cuenta con las evidencias médicas más consistentes de beneficio cardiovascular.
Una dieta variada,
con gran protagonismo de frutas, verduras y legumbres,
así como aceite de oliva virgen, lácteos, huevos y pescado,
es el patrón alimentario recomendable. Y reduce al mínimo (si puede ser a 0) el consumo de carnes procesadas y, en general, de ultra procesados.
3. Consume alcohol solo ocasionalmente
Según datos del Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación, durante las semanas de encierro en casa, las compras de cerveza han aumentado el 86,5%, las de vino el 73,4% y las de bebidas espirituosas el 93,4%.
Ha llegado el momento de reducir el hábito de ingesta alcohólica
y tu médico puede ayudarte. El consumo de alcohol mantenido y excesivo puede provocar afectaciones en diversos sistemas y órganos de nuestro cuerpo.
4. Haz ejercicio
Durante el confinamiento, muchas personas se han lanzado a hacer ejercicio en casa, siguiendo rutinas y ejercicios a través de Internet. Que no se quede en una moda pasajera. Ahora, que ya podemos salir, anímate con propuestas deportivas que aúnen
el ejercicio con el placer de estar en la naturaleza. Relaciona el ejercicio con momentos de disfrute, y te costará menos ser constante.
La OMS recomienda que los adultos sanos deben hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio
de intensidad moderada, bajo supervisión médica si fuera necesario.
5. Descansa adecuadamente.
La ansiedad se ha disparado también con motivo de la cuarentena,
tal y como ha publicado la prestigiosa revista médica The Lancet.
Y uno de sus primeros efectos es la afectación del sueño y el descanso.
Dormir bien regula nuestros niveles hormonales y reduce la presión arterial.
Por lo contrario, dormir poco o mal aumenta el estrés y, con él, el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Duerme una media de 7 horas diarias, respetando unos horarios regulares
para irte a la cama y levantarte. Y desconecta de las pantallas un buen rato antes de irte a dormir.
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